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太极拳

松静自然太极拳是我的向往和追求,为周围人们的身心健康做点事是我实现人生价值的目标

 
 
 

日志

 
 

【转】杨式太极拳拳谱与动作姿势秘诀  

2015-08-22 21:17:03|  分类: 名家太极篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  根于脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。

        由脚而腿而腰而手,宜上下相随,完整一气,其贯串一气,处处所为。运劲如抽丝,迈步如猫行,进退自然得机得势,但用意不用力,始终绵绵不断,周而复始,循环无穷,如长江大河,滔滔不绝,故太极拳亦称长拳。若有一处不贯串则断,断则当旧力已尽,新力未生之际,最易为人所乘,故曰“无使有凹凸处,无使有断续处”,有一不动则必致散乱,如手动而腰腿不动,则手愈有力,身愈散乱,盖虚实变化,皆由腰转动,故曰“命意源头在腰际”。初学者宜先求开展,使腰腿皆动,无微不至,然皆是意所谓。内外相合,上下相随,又曰“一动无有不动,一静无有不静”,如是则由肢体任何部分,皆无偏重之虞。

    杨式太极拳混圆势

纳新吐故气须圆,摄得真精鼎内煎。提神顶劲精神注,坐腕沉肘势自然。

纳气两手托上行,提自丹田升在胸。腹收精气全提住,势若腾空上苍穹。

待得吸尽变成吐,清气沉来浊气除。腹松手按归元候,浑然一息还太虚 。

杨式太极拳揽雀尾势

出手含掤似围墙,虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化,后步挺劲作中梁。

若逢刚劲倚逞强,顺劲下捋 敌难防。左搬右拦伤人面,或按或捋 自思量。

卦象乾健首万物,禁忌上手太刚强。向下常将按劲先,敌虽刚强莫相干。

变挤变捋 从君意,拔背含胸最忌偏。掤按双推须熟练,全凭腰腿作机关。

捋来挤去象离坎,刚柔相济势不偏。上掤下按随时变,水火既济妙难言。

阴阳配备最称神,揽雀尾势推四正。世人练得圈中妙,真能四两拨千斤。

杨式太极拳提手上势(下势在内)

单鞭一势最称雄,左象箭来右似弓。 松肩沉肘挡四面,钢鞭一击追人魂。

近得身来劲变挒,或推或按任君使。 左顾右盼迎头打,先击敌人两枝花。

杨式太极拳白鹤亮翅

两臂环击状若何,闲来无事访白鹤。自从单鞭称雄后,顾盼轻灵数着它。

步要丁虚势要蹲,即行引击快如风。 腰轮平转脊中正,舒展双翅立鸡群

杨式太极拳搂膝拗步

起肩过胯膝外搂,指点掌印盖当头。 眉间霹雳一声震,小丑妖魔亦罢休。

肘外须防敌暗推,连环搂打见施为。任他强硬如山岳,肩头一掌判雄伪。

杨式太极拳手挥琵琶

双手紧抱一琵琶,拆干剪腕用不差。 里外圈儿由我画,挥击专会破擒拿。

上打玄关下打阴,中间更似虎掏心。 此种机关休泄漏,一朝伤人祸不轻。

杨式太极拳进步搬拦捶

先搬后拦无搬拦,先拦后搬无拦搬。这捶加在搬拦内,趁机击打无后先。

相传共有七搬拦,当中打击在中腕。左右斜开主胁下,上打咽喉下丹田。

步下往来分进退,迅速封闭认机关。 轻灵坚硬阴阳济,尾闾中正不须偏 

杨式太极拳如封似闭

如封似闭更出奇,采挒推按四般施。 不像它家凭猛力,开弓发箭总相宜。

双推双扑势更凶,如似猛虎入羊群。紧防刚劲煞不住,偶然过量即成空。

杨式太极拳十字手

左手采来右手提,紧贴紧靠莫相离。 横提骤下裆中去,变作双风贯耳宜。

杨式太极拳抱虎归山

抱虎单来贯耳双,举手横上打太阳。 扬鞭左右人难及,虽然圣手亦难防。

退身进步膀须横,搂打左右自相生。双环护体攻防继,翻身下按敌裆中。

丁虚横掌最为强,抱虎全凭力臂长。推出跟劲君须记,后腿蹬提敌命亡。

杨式太极拳肘底看捶

捶居肘下实堪夸,好似叶底下藏花。 专向强敌胸肋部,拦腰直打两不差。

敌臂来时顺劲抓,执腕反扣落平沙。倘若右手由人执,肘腕相错破擒拿。

搓肘蹲身势有名,夹住敌臂任施行。 擒拿是我圈中妙,尔想逃脱势不能。

杨式太极拳倒撵猴

此势因何号撵猴,轻灵倒步快如流。搂采带引中盘下,指点掌印盖当头。

身后有敌裆中按,还须腰腿曲中求。如逢步下钩盘倒,脚跟倒挂利如钩。

步退掌进势顺羊,蛇行常山别样灵。打到肋间兼脑后,才显手段是高明.

杨式太极拳斜飞势

搭手斜捋腕外飞,陡然而至颏和腮。任他顺手来推按,腾采膊前势不归。

倏地转向肋间去,击中期门一样危。按手若要还搭势,变作琵琶手再挥。

杨式太极拳海底针

直刺鸠尾与中脘,忽下海底势无偏。倘逢敌手擒拿下,擦敌回撤画立圆。

左手搂按与推托,贴身刺点指如铁。蓄势蹲身能聚劲,箭出弦兮针见血。

杨式太极拳扇通背

右臂滚提向上托,左掌承势进前发。丁人弓箭看步下,类似猛虎山棚闸。

前势已伏此势脉,贴身进步向裆间。全凭脊力掌心柱,只知腰间是等闲。

杨式太极拳撇身捶

右腕忽为顺手执,回肘抡臂抱左肋。左手扣紧休松劲,肋下交叉是此势。

撒身扣叠势为雄,引进原来更落空。撇身反背一拳去,尚留左掌未前伸。

转身压腕破擒拿,齐眉一掌风红花。敌来扣腿兼扑面,移步掤推拦跌他。

杨式太极拳卸步搬拦捶

撇身压腕掌齐眉,敌手忽来圈内推。卸步合腕双捋 扣,引敌头来敬一捶。

卸步原与退不同,专引敌进向斜倾。搬拦更不分左右,捶后还跟一掌凶。

杨式太极拳高探马

 手扑面济阴阳,太极拳中此势良。左右连环看手势,步分顺拗称豪强。

搭手高攀龙马上,平肩正胯势须藏。进退自然多变着,轻灵神妙世无双

杨式太极拳分脚

撤步变捋 敌劲空,分手使足势须平。后腿微屈变蓄势,缠手掤挂脊须中。

五行步内此为雄,进退左右变无穷。耸然一足分踢去,高至鼻梁低在胸。

杨式太极拳转身蹬脚

转身忽见敌来攻,闪避拦格眼要明。开合推缠凭两臂,攻防相济快如风。

遇敌追来即上步,虚实相生腿更灵。脚跟蹬去凭腰劲,霎时强敌昏不醒

杨式太极拳落步搂膝拗步

落步原从上势来,忽然此处巧安排。搂膝原与前一样,并步偏又出心栽。

转身向左使柔化,专破循吾右手推。得陇望蜀君须记,进步抡拳向下栽

杨式太极拳进步栽捶

栽捶原向鬓间打,左手搬扣且推拿。待他左手迎拳上,栽向丹田用不差。

有时顺手被擒拿,顺劲栽击不畏他。拳到丹田使抖劲,管教敌背落平沙。

蹬脚以后进前追,箭步进身更击捶。敌已倒时犹未放,轻如闪电快如雷。

蹬脚还能引敌蹬,吃甚还甚是恒情。提拳栽向三里去,攻变守来守变攻。

杨式太极拳翻身撇身捶

撇身更带一翻身,专防身后敌来攻。捋 手劈面寻常事,吐信伤喉格外凶。

杨式太极拳二起脚

上惊下取计堪夸,二脚连环起踢他。不是飞身腾空上,如何踢掉敌门牙。

虚实相生动静间,进退难逃太极圈。卸步披身踢肘后,再攻一步踢胸前。

杨式太极拳左右打虎

猛虎扑来势更凶,先教引进后落空。搬打相随伤耳鬓,通天一炮血花红。

敌来握臂是双手,后撤上转粘即走。引得敌根提起后,挥拳如箭击迎门。

杨式太极拳披身踢脚

贴身起脚最为难,披身用脚事偏易。蹲身蓄势认机关,机关全凭后脚卸。

卸他来劲用披身,  臂分掷起脚蹬。开合相生多变化,最愁腰腿不轻灵。

用脚尺寸要分明,无过不及是为神。向后披身撤半步,向前倒叉脚追心

杨式太极拳双风贯耳

当胸敌打不须忙,顺势搂开贯耳光。身法一卸即还进,太阳击中命离阳。

双风贯耳莫犹疑,堂堂之阵正正旗。上掤下捋 随时变,如雷如电总相宜。

敌将双臂按前来,向上拥开进步推。若还刚劲如山岳,十字拳将腕骨摧。

顺拳两臂欲何为,撤画双圈自解围。棉里藏针凭迅速,最快无逾贯耳捶。

双拳贯耳快如风,画作双圈紧护身。无论敌手临圈内,搂开贯耳使不轻。

杨式太极拳进步蹬脚

搂打多着在上盘,引他头上苦遮拦。忽然蹬向胸间去,致命方知太极圈。

脚导五行步五行,爰将进退显屈伸。只因及远兼敌众,踢在前阴蹬在胸

杨式太极拳转身蹬脚

敌人迎面紧来追,忽然透步转身回。分手格拦看尺寸,蹬去一脚再不来。

转身也是画圆圈,身要中平眼要尖。随机按手身蓄势,赢人却在转身蹬

杨式太极拳野马分鬓

斜单鞭后此势连,右转身来右手前。蹲身做个琵琶势,桩步穿手好变迁。

或分或合闯西东,左右分披敌万人。不似斜飞凭腕远,专将臂力脊间通。

肩打肘靠借腰力,折干剪腕恃拧身。即行即打得机势,运动四两拨千斤

杨式太极拳玉女穿梭

上盘右手用掤肘,右臂斜穿肘复齐。进步伸腰发内劲,贴身滚挤莫相离。

按手转身化劲先,顺他劲来手边缠。左缠右掤兼进步,梭要轻灵玉女穿。

双捋 敌臂采还挒,如鹰搏兔要神速。随他抽撤忙进步,顺手掤手拗手击

杨式太极拳下势

下势原导立头蛇,又如一蝶下寻花。双捋 带挒开半岔,后路穷时用不差

杨式太极拳左右金鸡独立

好似蜇龙升上天,凤凰展翅立平原。擎掌托伤颏仰面,提膝直撞下丹田。

步下连随分进随,手中擎按换阴阳。敌拳击来心莫慌,提膝顺手截腕伤。

杨式太极拳搂膝指裆捶

搂膝专为防下盘,搂开左右即攻前。既然狠毒还须快,指着他裆敬一拳。

任他铁壁与铜墙,如何强敌莫慌张。提拳直指裆间去,管教倾刻命离阳

杨式太极拳上步七星、退步跨虎

扑地鸡飞向半空,躬身换臂拱北辰。左臂撑圆掤带捋,右拳冲上时当心。

贴胸抵颏弥高仰,反背奔出敌面迎。通天管教朝天望,迎面居然满面青。

腾身上步七星拳,迎面通天勇向进。上惊下取随机变,忽然退步撤身边。

势成跨虎身中正,步守龙门稳下盘。右手采缠敌肘后,左掌直扑下丹田。

太极圈内变多端,进退阴阳转瞬间。击面虚着修栈道,反怕小腹渡陈仓。

拗手采缠人难见,顺势掤推敌便偏。不但上接七星势,摆莲射虎一齐连

杨式太极拳转身摆莲腿

摆莲横腿最为精,此外不添一转身。平圆扫去英雄倒,转后扑击神鬼惊。

连环直打势真凶,双采右臂敌前倾。右转身来急起步,摆莲横腿建奇功

杨式太极拳弯弓射虎

左臂由人双手擒,用来此处似弯弓。画圈上转当头炮,不怕他人不放松。

贴着他身顺劲走,后撤上转敌松手。太阳穴上右拳冲,任他铁汉也担忧。

得势全凭一转圈,屈神开合变无穷。从人舍己多捷径,柔化刚制把身安。

杨式太极拳合太极

太极无始更无终,阴阳相济总相同。走即粘来粘即走,攻变守来守变攻。

知彼知己真英杰,熟着熟劲见神明。任他强敌多机变,焉能逃出此圈中


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