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太极拳

松静自然太极拳是我的向往和追求,为周围人们的身心健康做点事是我实现人生价值的目标

 
 
 

日志

 
 

太极拳锻炼要有阶段性  

2014-05-12 18:41:20|  分类: 太极篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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经过一阶段的练习基本上掌握太极拳外形的基本要领、动作的方向和力度大小、轻重以后。就不在将外形作为练习的重点,要把重点放到精神锻炼和腹部的转动方面,以腹部为圆心进行转动。刚开始腹部转动不明显、时有时无,要刻刻注意,将腹部转动的方向与太极拳的动作、方向一致,刚开始内劲转动不能与外形合住,只有经过长时间的练习,内劲与外形才能逐渐合住,做到一动无有不动“包括五脏六腑”一静无有不静,这时候才可以称为太极拳。值得注意的是,在此阶段练拳时,要做到腹部动,外形才能动,腹部不折回,外形也不折回。此时腹部转动的方向也就是外形运转的方向,外形运动的方向也就是腹部转动的方向。在精神锻炼上,要用意不用力,处处以心意默默运动,练拳时当有人与你对练,仿佛前后左右都有人。每个动作时都要象在水里运动一样,受到一定的阻力;但是不要与这个阻力相对抗,用意念慢慢的转动。两足就象站在水里而头刚刚露出水面,水沟穴与水面平行,《经过长时间的练习就能体会到练太极拳三步法歌诀境界,一、如站水中至颈深,身体中正气下沉。四肢动作有阻力,姿势变换要慢匀。 二、如在水中脚悬空,长江大河浮游中。腰如车轮精神涌,滔滔不断泅水行。 三、双足如踏水面行,如临深渊履薄冰。全身精神须合住,稍有不慎堕水中》。手上经过一段时间就会感到发麻、发涨、手心发热、腹部就会肠鸣等感觉。练拳时,将目光平视两手的前面,两耳侧听并提防背后有人侵。这样就能思想集中、身体高度放松,行迹一派儒雅之风,丝毫不带一点僵劲霸气。身体上下浑然一体,不带一点牵挂之意,无游疑抽扯之形,如行云流水绵绵不断圆活无滞。。

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