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太极拳

松静自然太极拳是我的向往和追求,为周围人们的身心健康做点事是我实现人生价值的目标

 
 
 

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【转载】太极拳推手中“合步四正手”练习方法  

2013-01-23 18:27:26|  分类: 太极推手 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                                                    百花山原创

合步四正手是推手的基本功之一,也是推手对练套路中的核心重点,并贯穿于推手套路始终。基于步法上的变化,衍生出活步四正手、顺步四正手、连环步四正手等,只有将合步四正手运用熟练,掤捋挤按动态位置准确,劲力准确,劲路变化衔接自然流畅,进入推手套路的学习才会更容易。

一、动作要领(以右脚在前,右手相搭为例)

两人相对站立,甲乙双方左脚外摆45度,屈左腿,右脚向前上步,双方右手向前伸出,手臂微屈,手背靠近腕骨处相贴搭手于面前。左手扶于对方右肘部,目视对方。

注意:甲乙双方上步后,虚步重心稍偏后,两脚心相对,相距十公分为宜,此为合步。右脚在前则右手相搭,左脚在前则左手相搭,另一手扶于对方掤手的肘部,此为甲乙合步双掤。掤手的位置在两人中间,不要上举过高挡住视线。

 

1、甲乙合步右手双掤:预备式(蓝衣者为甲,黄衣者为乙)

太极拳推手中“合步四正手”练习方法(原创) - 百花山 - 百花山的博客


2、甲掤:甲用右臂掤住,左手扶于乙右肘部,身势微向左转,重心微向前移。

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 3、乙捋:乙重心后移,身势右转,屈左腿,右手内旋粘住甲右手腕,左手扶住甲右肘部,双手向右后引带,成捋势。

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4、甲挤:甲身势右转,右腿前弓。左手脱开乙右肘部,扶于自己右臂内侧,以右小臂平挤乙胸部。

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5、乙按:乙身体左转,两手同时向前向下推按甲右小臂。

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 6、甲掤:甲重心后移,右手脱开自己的左小臂,扶于乙左肘部,同时左手向上掤起乙左手背靠近腕骨处。

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7、甲乙合步左手双掤:乙重心微向前移,顺势左手外旋,以左手背与甲左手背相贴,右手扶在甲左肘部,甲乙双方成合步左手双掤。

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8、乙掤:乙用左臂掤住,右手扶于甲左肘部,身势微向右转,重心微向前移。

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 9、甲捋:甲重心后移,身势左转,屈左腿,左手内旋粘住乙左手腕,右手扶住乙左肘部,双手向左后引带,成捋势。

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10、乙挤:乙身势左转,右腿前弓。右手脱开甲左肘部,扶于自己左臂内侧,以左小臂平挤甲胸部。

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11、甲按:甲身体右转,两手同时向前向下推按乙左小臂

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 12、乙掤:乙重心后移,左手脱开自己的右小臂,扶于甲右肘部,同时右手向上掤起甲右手背。

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13、甲乙合步右手双掤:甲重心微向前移,顺势右手外旋,以右手背与乙右手背相贴,左手扶在乙右肘部,甲乙双方成合步右手双掤,回复到预备式姿势。

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以上动作循环练习。

二、换向

甲乙任何一方由掤手接捋式转按式时,腰向反方向回转,将另一手向上掤起即可。

以左掤手时甲主动换向为例:当甲乙双方合步左手双掤时,甲向左转体捋带,乙化解甲捋走挤式时向左转腰,甲向前下方按乙左小臂,同时要控制住乙走化的方向而向自己的左侧转体,右手外旋将乙右手向上掤起,左手扶于乙右肘部。乙随住甲的换向变化即可。

换向后乙做甲的动作,甲做乙的动作,循环往复。

三、动作注意事项

由于套路动作的要求,初学者尤其要注意,左手双掤和右手双掤的准确位置应在两人之间的中心位置,且重心在稍偏后,只有掤的位置准确了,捋、挤、按的位置相应也容易做准确。如乙掤手微转腰重心前移,甲后移重心转腰坐胯变捋,乙顺捋势转体打挤,挤时要弓步到位,甲顺挤势走按,此时甲重心偏后,乙随按势即转掤手,双掤时,双方的重心应保持在稍偏后,循环往复。四正手俗称打轮,要以腰胯转化,打轮速度要均匀,劲力也要均匀,分布在掤、捋、挤、按前弓腿和后坐腿运行的每一点上。

四正手应处处体现掤劲,掤应是松掤而不是硬掤,硬掤谓之顶,要保持极灵敏的听觉,通过粘黏连随的运动形式,借助双方相互间的接触,感觉出对方力的方向、大小和意图上细微的变化,并及时作出相应的调整,掤捋挤按相生相克,顺势变化,达到圆活如珠的感觉。挤,一臂横在胸前,另一臂合在前臂内侧打挤,同时腰、肩、胯整体向前弓腿挤出。按的双手要轻扶住对方的小臂外侧,意在看住对方的肘和腕,劲力是向下向前的按劲,由虚转实,实而又虚。捋应顺对方掤劲移重心转腰坐胯,旋臂沉肩肘向外侧引带,注意旋臂时动作均匀,避免突然的翻掌动作。捋要轻,轻可保持高度机敏,随时察觉对方劲力的细微变化,顺势应变。由捋转按时,要注意上手的肩部要松活、不顶。

 

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