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太极拳

松静自然太极拳是我的向往和追求,为周围人们的身心健康做点事是我实现人生价值的目标

 
 
 

日志

 
 

[转] 浅谈太极剑  

2012-08-14 15:20:25|  分类: 太极篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、认识剑器

太极剑是太极拳的重要组成部分,是中华武术中的主要器械之一,随着时代的变迁,剑器随同其它冷兵器一起退出战场,逐步走向民间成为表演、健身器材。我们演练太极所用的剑器称谓太极剑,也称之谓软剑,即剑身前端较软,可以抖动弹起。它是由剑身、护手、剑柄、剑镦和剑鞘五部分组成。

 

 

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我们在演练太极剑时应弄清楚各种剑法所用的剑身部位,常用的剑法有十五种之多,不同的剑法使用不同的剑身部位。

 

 

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二、习剑先知拳

学习剑术应当首先学习拳术,“不熟拳勿习剑”这是古人的经验,我们演练太极剑法自然应该先学习太极拳法,太极拳的基本特点,知晓太极拳的由来与发展,懂得何为“太极”。

太极拳是中国的国粹是中华民族的文化瑰宝,迄今有三百年的历史,是中国传统武术流派中最重要的拳种之一。

太极拳的“太极”一词来源于《易经》,“太”是大的意思,“极”就是开始或顶点的意思。古人认为太极的动静产生阴阳,阴阳之说是万事万物生成的原理,太极拳就是依据这个原理所创。

太极拳是古代导引术、吐纳术、古典哲学的阴阳辩证原理和中医理论的经络学说的完美结合。习练太极拳要心静体松,气沉丹田,动作虚实转化分明,动中求静、刚柔相济、抽丝匀缓、稳重宁静、如行云流水,连绵不断。讲究掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠和沾粘连随等技法,是一套集实战技击、祛病健身、观赏表演于一体的身心双修的武术。

太极拳独特的攻防技法,明显的祛病健身作用,深厚的文化底蕴,极强的观赏性和古典的哲学思想,引起了国际民众的极大兴趣,目前全球有各种太极拳组织3000多个,参练人员近两亿之众。

三、演剑注意事项

(1)注意安全

剑器做为杀敌的武器虽然已经退出战场,但仍很锐利,演练时一定要注意安全,避免伤害自己或误伤同伴,在做抡劈剑(腕花)时切记不可低头,剑指动作要规范。做扫剑、撩剑,特别是反身撩剑,身后操剑时要眼随剑走,身法与剑法协调一致,在确保身后无人时方可发力。集体演练时要保持距离,避免发生意外。

(2)合理安排时间

中国人有晨练的习惯,但要注意,不要在太阳出来之前到树林中晨练,此时的树林中充满二氧化碳,容易造成慢性中毒。没有太阳不习练,因为只有日光和叶绿素起反应时树林中才会产生氧气。如果有条件,尽可能选择下午或傍晚去练剑。

(3)演练场地选择

练剑时尽可能选择清新安静的砂土场地。水泥混凝土地面或石板地板比较硬,容易伤脚踝关节,况且水泥混凝土中的添加剂释放的氨和天然石板地面中折出放射物氡可诱发白血病及肺癌等多种疾病,而砂土地的地气自然清新,利于人体的阴阳平衡,使人心情愉悦,运动畅快。

(4)先热身后练剑-

在练剑前,应首先活动四肢如腰颈关节,特别是腕膝如踝关节,我们可以按以下步骤进行热身。

a、双手手指交叉合十,左、右、弧形慢动,也可以与脚踝关节摆动八拍。

b、屈膝半蹲,左右手分别按在左右膝上做左右平圆摆动八拍。

c、颈、腰分别做平圆转动八拍。

d、左右弓步、仆步颤压八拍。

e、前、后、侧踢腿和左右摆腿30次。

以上是练剑前最基本的热身活动。

(5)“太极膝”的预防

初学太极拳、剑的人常常因为做弓步、马步或偏马步时没有掌握动作要领而伤害膝关节,造成膝关节半脱位、半月板损伤,罹患滑膜炎、膝关节疼痛、水肿等症。

为了避免“太极膝”的生成,我们在做弓步、马步和偏马步动作时,膝部不可超过足尖,使膝关节不重负,应尽可能保持小腿与地面呈90°角。初学者可以有意识地让前脚和脚趾抓扣地面,并沉裆叠胯。这样就可以控制膝部前倾。在做转体动作时应先摆脚转脚尖,后转身这样就可以避免罹患“太极膝”。

(6)松衣宽带演太极

按照古人练习太极拳、剑的经验,我们在练剑时应选择宽松、柔软、透气性好的紧袖收腰型太极服装,我们称之为剑服或剑袖。即袖口较宽,缝有四排直襻纽扣。穿这样的服装练剑,剑首就不会绞进衣袖影响动作。宽松合体的太极剑服不仅利于气血的运行,使人心情舒畅,还可以彰显舞剑者的运动风采。

四、太极剑器的选择与养护

称心应手的剑器对我们演练剑术十分重要常言道:“手巧还需家什妙。”如果剑器不合手,就难以完成剑法动作要求,不但达不到健身要求甚至还会伤害手臂。可见选择一口适合自己的剑器是练好剑术的必要保证。选择剑器应从以下几个方面着手。

(1)剑的长度:一般健身用剑的长度为三尺,即所谓“三尺青锋”。我们可以垂臂反把握剑,剑尖朝上与耳朵上沿相近为宜,但低不可过耳。如果剑法练的娴熟,为增强竞赛和观赏效果,可选择长剑,即反把握剑时,剑尖接近头顶的高度为宜,但高不可过头。

(2)剑的弹性:太极剑用剑为软剑,即剑身前端较柔软,在直刺或崩剑时剑前端可以自然抖动。但要注意不可选择过软或过硬的剑,过软的剑在平刺时剑尖会“低头”,过硬的剑没有“劲道”难以抖动,影响表演效果。一般在选剑时将剑尖向剑把方向弯曲120°到180°后还原,剑身仍能恢复平直为宜。

(3)外观剑相:剑身光亮无瑕,无凹凸;剑刃平直,厚度均匀;剑脊笔直居中,两侧剑面相等;剑首、剑板、剑格的衔接平整无棱角,剑格与剑首光滑圆润,无砂眼;剑把粗细适中。剑鞘平直无变形,无开胶、无裂纹,剑入鞘时松紧适度。

(4)剑器材质:剑身材料有不锈钢、夹钢、碳钢、折叠钢和花纹钢之分,太极剑材料选择不锈钢或花纹钢即可。剑首、剑格、吞口材料以铸铜为佳。剑柄、剑鞘材料以花梨木为宜,切不可选用硬杂木材质制成的剑鞘,这种材料易变形。

(5)重量与平衡点,常用太极剑的重量在1. 5公斤左右,平衡点在剑身靠近剑格的二寸处为宜。我们可以在选剑时将剑身平放于食指上前点挪动视其平衡点的位置。

(6)剑器的养护:演练剑法时,特别是做穿挂剑和撩剑时,应避免剑尖碰撞地面,挫伤剑尖。做挂劈剑如云剑、扫剑时,要特别注意防止剑器脱手。脱手甩出的剑器摔在地上或墙上很容易造成弹性性变导致剑身变形。变形的剑身很难修复到完全平直。集体演练时应保持一定的距离,避免相互磕碰,损伤剑刃。每次演练完毕要用干净的棉布擦净剑身,避免汗液和手印对剑身的腐蚀氧化。

雨天要注意剑鞘的防雨和防潮。剑鞘的木质材料受潮后易扭曲变形或开胶,使剑器不能收入鞘内。

五、太极剑的健身作用

百年以来的实践和笔者的多年研究证明,演练太极剑对预防如治疗肩、颈疾病作用显著,并且和太极拳一样是辅助治疗高血压、心脏病、溃疡、结核病等各种慢性疾病的行之有效的好方法。太极剑的祛病健身作用主要表现在以下几个方面。

一、以意引气调动气血畅通,从而活化细胞,消除慢性疾病,平衡如增强免疫力。由于练剑时的以意领气,以气引力,意气灌注,用意不用力,使大脑不断发出良性信号,使气血聚于意守部位,不同的意守部位使气血不断地变换流向,从而促进了全身的血气畅通,这种医学称之为“精神反馈”作用使血流量得以增加,从而促进新陈代谢的旺盛,大大增强了人体细胞的活力,从而增加人体自身抗病能力和自愈能力。

二、深度式呼吸、气沉丹田,加强了膈肌的运动,促进胸、腹、腔血液循环,并形成对脏器的按摩。练剑时我们常常要进行绵长、均细的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引导气沉丹田,这样一来就促进了膈肌的上下运动和腹肌的运动。膈肌的升降运动使肺部机能得到了很好的改善,不少肺病患者都因练剑打拳而痊愈。又因肺活量的增加而保证了人体各器官的供氧,提升了活力。腹肌的收放对腹腔器官形成按摩使各脏器气血流畅,开通闭塞导引阴阳,从而加强了腹腔的物理循环,提高和改善消化系统的功能。

三、“人剑合一”的独特要求促进全身各个肌肉群和关节的活动。人械合一是太极剑法的基本要求,这一要求促使人体随剑而动,将剑视为手臂之延长,这样一来,就大大加长了手臂、腰部的活动范围,从而促进肌肉骨骼的新陈代谢,提高局部组织痛阈,解除肌肉痉挛,使关节粘连得以松解,从而提升肢体灵活性和协调性。

中正安舒,心静体松,呼吸自然的练剑,是对神经系统的重要保健方式。在演练太极剑时我们首先要入静,要高度的入静,以意导气,以气引导力,这样一来就使大脑皮层进入保护性抑制状态。如果我们长期保持大脑皮层进入这种保护状态,就可以改善交感神经和副交感神经的不协调,避免因大脑皮层紊乱而引起的疾病。通过太极剑的“用意”演练可消除大脑神经的紧张,活跃情绪,修复神经系统的平衡,消除慢性病灶。从而提高我们的工作绩效和生活质量。

五、柔和协调的太极剑动作可促进血管弹性的增强,防止血管硬化。练习太极剑要求舒缓运动,协调柔和的行步带剑,会使血管神经稳定性提高,使之不受外界刺激,从而使舒张压下降,长期坚持这种舒缓的演剑运动,可以有效地防止高血压、血管硬化。心脏病人长期坚持练习太极剑、太极拳,可明显地改善病情,动脉硬化的发病率也会大大降低。据有关调查统计资料证明,常练太极剑的人心脏收缩有力,血压也比不练剑的人正常。  

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