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太极拳

松静自然太极拳是我的向往和追求,为周围人们的身心健康做点事是我实现人生价值的目标

 
 
 

日志

 
 

练习太极拳之顺序与经历(上)  

2012-03-29 19:29:01|  分类: 名家太极篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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田兆麟口述/陈炎林笔录

当今学习太极拳者,开始即由十三势拳式(即太极拳,俗谓盘架子,或曰长拳)入手。往往练习仅三四月,遂曰已得门径,不知前辈初步,皆先练马步站桩、川步站桩等,以为基本功夫。历时甚久,然后方习十三势拳式。而一势、一式之练习,非经数月不可。直至各势、各式完全纯熟,且能应用后,始合之为全套太极拳。其间每有练至数年,一套拳势犹未完毕,更无论推手,大捋、刀、剑、杆子、散手等等矣。

至于杨派太极拳之架子中,人只知一套(一种),不知一套(一种)中尚有高、平、低三种。初习时,为高架子,次习平架子(一称四平架,即眼平、手平、脚平、裆平是也),后习低架子。而三种架子之中又分大中小三种。

1、大架子——求姿势开展,合于养身,为昔日杨澄甫所授者。

2、中架子——求各势动作合乎中庸之道,使内劲不致过头,且能绵绵不断,始终如一,为杨健侯所授者。

3、小架子——求各势紧凑,动作灵敏而迅速,为杨少侯所授者。

三种之中,以小架子为最难,每一势皆发寸劲。故前进、后退步子甚小,手与腰腿尤须一致。学此三种架子,时间甚久,决非一年半载所能成事。初习之时,每日只能学习一手或二手足矣,不可过多,多则姿势既不能准确,复易入于油滑之途,有失太极拳之正义。

除戒求速成外,又忌用力。所谓“不速求速则伤气,无力弩力则伤血,若气血两伤则危矣。”反言之,如练之得法,虽一势、一式亦能得其益处。否则练非其法,即每次盘全套架子数遍,亦无效可言。惟练时必须注意:

1、舌抵上鄂、唇齿相合、以鼻呼吸、身体中正。

2、含胸拔背、沉肩垂肘、头正顶悬、尾闾收住。

3、上下一致、落步分虚实、处处求圆满、周身轻灵。

4、眼神视手之前方、呼吸自然、上下左右相系、阴阳刚柔分清。

5、澄心敛神、无思无虑、而沉气、松力亦须顾及。

因气沉,则呼吸调和;力松,则拙力消除。每势每式求其外形势顺,内部舒适,毫不强梗,如此自能胸膈开展、血气调和,对于身心有莫大功益。否然者,则气隔胸膈,浮而不定,益处既不能得,疾病反由是而生。

故一套太极拳架子,勿论人之智慧若何,至少非学习半载不可。半载之后更须经教师数度详细更正,亦非一载不可。盘架子,犹如习字,次数多,则式式姿势正确;又如临帖然,摹写次数愈多,则字迹愈佳。

故欲确实练功者,每次盘架子至少须有三遍(即三套)。盖因第一遍无非舒展筋骨而巳,在二遍以上方能增进工夫,(养身者可勿拘,每次半套亦可)。至练习场所,当求空气新鲜。初练拳时,地位宜阔大,如地方狭小,十三势拳式既难绵绵不断,又易使姿势缺陷而不能正确。然练至功深时,即不拘场所、大小,虽四块方砖大小之地,亦能练习,甚或坐时、卧时,均可行使。盖斯时所练者为意,而非外式也。

夫练拳时间,每日至少两次。即于晨起半小时后,临睡一小时前,各举行之。每次盘架子约在二十分钟至二十五分钟。练时自第一手至未一手均须求其均匀,不可先快后慢,或先慢后快。更不可有缺陷、凸凹、断续之处,势势能贯串、用法能悟解、呼吸能自然、内外能合一,贵乎不需思索即能绵绵练习。

练至全皆纯熟,而精气神均能显露。然后可将全套各势改为左式(即反式)。例如动作为右手者,改左手;左手者,改右手;右足者,改左足;左足者,改右足;左转者,改右转;右转者,改左转。倘能将全套左式架子,练至绵绵不断如右式同者,则功夫更进一层矣,盖因左右均能应用,则无偏重之弊。而复练右式时更觉兴味浓厚。斯为欲求深功者,不可不知也。

如此可进而学习定步推手、活步推手、大捋、刀、剑、杆子、散手等,更非数载所能竣事。总之习太极拳须从缓而进,方能成就,否则难矣。

至于初习之时,每觉全身无力、手足发酸,此乃生理上之反应,无甚关碍。即练至三四月后亦有如此现象发生,此乃身体中之新陈相替关系,均不足为虑。只须每日多休养二三小时,越三数日后,此种现象不但自能消失,即精气反较前充足。

此外尚有他种现象发生,如胃口大开,此因内中消耗较多,且须补往昔所亏,故宜如此。但至内部气份养足,亏者业已补全后,则气血调和,反无各种现象,其食量犹如常人耳,所谓“气足不思食”者是。初学时,多贪睡眠非至八九小时不可,此无他,因内部血行较速,身体疲乏之故。必须有较长时间休息,始能恢复全身精神。然日久后亦能渐复常态,至功深时,即毋须乎长时间之睡眠,每夜只须四五小时足矣。所谓“神足不思眠”者是。其于房事亦然,练至精气神充足时,反不思念,或稍有动心,所谓“精足不思淫”者是。

或问曰:然则练太极拳者究竟可否行房事?曰:非不可,因吾人既非六根清净,岂能无之。惟壮年身强者当节,老年体弱者当绝。而壮者、强者,在练功新陈相替身体过疲之时不能,在练拳后廿四小时内亦不能,反之房事后二日内,又不可练习拳术,否则有损气血(习少林拳者大都为前三后四)。

   或问:练太极拳者可否吸烟、饮酒?曰:可!惟酒宜少饮,烟宜少吸。若在练拳前或后半小时中,宜忌之。否则因呼吸关系,内部有损。

在初习数月时,如练毕架子后,有手指、或臂部、或腿部,发涨、麻现状者,可勿惧。此乃用劲过猛所致,只须在发现斯项现象时,随意抖摇二三分钟即愈。往往初练盘架子时,练前一势每有遗忘后一势之情形,盖愈求姿势正确,愈易前后不能连贯。此为习练不熟之故,熟后则无。夫初练时呼吸务求其自然(取鼻呼吸),切勿注意气之运用。如全神注及内部之气,则易将外式遗忘。进言之,倘练至相当程度后,内部之气自能运用时,则外式亦自无断续之弊矣。望学者初习时勿求之过急。更不可趋于将气下沉至丹田,因沉之不合其时,易生疾病。初练时,如觉一势有不舒适之处,当请教师更正,以姿势达于舒适为止。

著者于未练太极拳前,在练少林拳时,对于太极拳术每有四种歧念:动作如此缓和,对于身体有何着力,更有何益处。如此缓慢动作何能应敌。含胸有损肺部发达。

何为丹田。(丹田即大肠也。)自练太极拳后始豁然觉悟以前所思。

练太极拳不费力者,对于内部气分果然如此。至于周身四肢,其费力反较动作迅速之少林拳为甚。惟因姿势舒适,呼吸自然,反觉周身气血通畅,益处更多。

动作缓和如何应敌。实则练时因求静关系,动作缓和。用时亦须求速,而寓刚于柔、寓快于慢,为太极拳之特点。且太极拳之速较少林拳为尤甚。因其有听劲、懂劲之故。至主动枢纽全在腰部,非在手足四肢。四肢动作滞而促,腰部动作畅而长。例如机器,大轴一转,其它小轴同时非数转或数十转不可。腰部犹如大轴,四肢、腕、肘、肩、跨、膝、踝等处犹如小轴,理解甚明。

 

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