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太极拳

松静自然太极拳是我的向往和追求,为周围人们的身心健康做点事是我实现人生价值的目标

 
 
 

日志

 
 

【引用】陈正雷演示五种推手法(5-1)  

2012-01-31 18:53:50|  分类: 太极篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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挽  花   

1、单手挽花:甲(穿白衣者)、乙(穿黑衣者)双方搭手前相对站立,其距离以双臂握拳向前平伸拳顶相触为标准(图6—1)。甲乙双方同上右脚成前弓步;同时都以右臂向前绷出,两腕关节相接,两掌心一左一右立于鼻前正中线;双方左手叉腰;目视对方(图6—2)。然后在此基础上,甲可以领乙,乙也可以领甲,前后移动重心,两手腕相互听劲,粘黏不散,可转平圆(图6—3、图6—4),也可转立圆(图6—5至图6—7)。这样反复练习,可锻练听劲和上、下、左、右引进落空的劲。甲乙双方亦可同上左脚成左弓步,并都以左臂向前绷出,两腕2、双手挽花:同单挽花步法相同,双方上左步或右步均可,同出双臂两小臂相接绷住,双方手臂在里在外均可(图6—8)。但必须有一人领劲,另一人随劲,结合重心前后左右移动,在身法,腰劲的带动下,两臂相互缠绕,连绵不断,粘黏不散,快慢相间,上下相随,里外相合,随机应变(图6—9至图6—12)。此法周而复始,反复练习,可使两臂缠绵不断,触觉如秤准之灵,其表现是:

两手缠绵不断线,足跟牢固意九泉;练到两臂如秤灵,欲加毫厘在意先。关节相接,右手叉腰,左手领劲转平圆或立圆。演示图在相册

合 步 推 手 (定 步)

合步推手的步法与第一种推手挽花的步法相同。先立正站立(图6—13),双方同上右脚,两脚横向相对,相距15厘米左右,同时双方右臂伸出绷起,手腕相接;双方左手均抚于对方右肘外侧。目视对方(图6—14)。

然后甲方领劲微向前 ,重心前移,松左胯,身微左转;乙方随甲方绷 劲微后履,重心略后移,松右胯,身微右转,甲方随乙方履劲,身体微右转,右臂用挤劲走下弧向上绷于乙方左臂下,同时左手在身体右侧按住乙方左手腕。与此同时,乙方重心后移,身体微左转,左手松开甲方右肘接甲方左手,右手松开甲方右手接甲方左肘变劲(图6—15、图6—16)。

上动不停,乙方用按劲按甲方。甲方身体微左转,重心后移用劲上履,将乙方按劲引空。乙方被履左臂随即松肩沉肘,将甲方绷劲滑空,再向左转变挤劲后,将左臂绷于甲方右臂下,右手按住甲方右手腕。同时甲方履空后,身体随即右转两臂加绷劲,将乙方挤劲滑空,双手按住乙方右臂,目视对方(图6—17、图6—18)。

甲方重心前移,两手合力前按;乙身体微右转,双方绷住甲方右臂上履 ;甲方随沉肘松肩变挤劲还原成图6—16。如此反复练习,连绵不断。以上是甲方先领劲的练法。

如果双方搭手后乙方先领劲,则甲方履,乙方挤;甲方按,乙方绷履 ;甲方挤,乙方按;甲方左手绷于乙方右臂下(图6—19至图6—22)。

甲乙双方同时上左脚的练法与上面两种练法相同。

合步推手也叫打轮。两人搭手,随其自然,不顶不抗,圆转自如。熟练后,如胶似漆,粘黏不脱,滑如冰凌。合步推手的特点是:

两人推手如鳔胶,粘黏连随主宰腰;功夫达到熟练时,滑如冰凌粘如胶。

顺 步 推 手(一进一退)

甲乙双方相对站立,甲方提右腿上步成右弓步,同时伸右臂绷起,右手立掌高与肩平。左手立掌轻抚于右肘内侧。乙方提左腿上步于甲方右腿外侧,同时抬起双臂,左手腕轻贴对方右肘关节外侧,右手腕接对方右腕关节。甲方左手置于乙方左手腕外侧。重心均在前腿,目视对方(图6—23)。

甲方右臂向右前方用挤劲缠绕;乙方身体下沉微左转化开甲方挤劲后,双手按住甲方左手和左肘。此时甲方重心在前,乙方重心在后,甲乙双方目视对方手臂(图6—24)。

乙方重心前移,用双手按对方。甲方重心后移身略左转,用上履劲将来劲走空,乙方随即沉肘松肩变挤劲绷 住对方右臂(图6—25)。

上动不停,甲方重心前移,其右手按对方右手,左手按对方右肘,向前按出后变侧身,以右手为主,向前按并外挤;同时左手抚于右臂内侧以助其势。与此同时,乙方身体向右转,重心右移,双手臂缠对方右手臂向下履,甲方随着乙方的下履身向下沉(图6—26、图6—27)

接上动,甲方右手臂外翻上绷,重心后移,提右腿后倒一步,左手臂随之贴于对方右肘外侧。与此同时,乙方随甲方外翻上绷 倒步,用右手臂绷住劲,重心前移,提右脚上一步于甲方左脚里侧,左手臂随之抚于右臂内侧与甲方左手相合。目视对方(图6—28)。

接上动,乙方用挤劲以右臂向前方缠绕对方左臂,绷住左肘,左手接甲方左手腕变履劲。甲方双手臂缠绕后按于乙方左手、肘。此时乙方重心在前,甲方重心在后(图6—29)。

上动不停,甲方重心前移并用双手按对方;乙方重心后移,身略左转,用上履劲将对方履空;甲方随即沉肘松肩,用挤劲缠绕乙方左臂, 住乙方右臂变履劲(图6—30、图6—31)。

接上动,乙方重心前移,双手合住劲按甲右手右肘,按出后变侧身,以右手为主向前按并外挤,左手抚于右臂内侧,以助右臂之力。与此同时,甲方身体向右转,重心右移,双手臂绕住乙方右手臂向下履 ,目视对方(图6—32)

上动不停,乙方随即身体下沉,右手臂外翻上绷,重心后移,提起右腿倒一步,左手臂随之轻贴对方右肘外侧。与此同时,甲方随着乙方的上 绷和倒步,用右手臂 绷住劲,重心前移,提起右腿上一步于乙方左脚内侧,左手臂随之抚于右臂内侧与乙方左手相合。目视对方(图6—33)。

此种练法一进一退为一圈,甲乙双方各一左一右,平衡圆转,均包含有绷 、履 、挤、按、采、列 、肘、靠八种用法,以及脚、膝、胯等部位的套、管、粘、黏等法。反复练习,奥妙无穷。其特点是:

绷履挤按须认真,上下相随人难侵。一进一退步灵活,肩肘胯靠显神威。

右势练熟后可练左势,左右势动作、要求相同,惟方向相反。

             大  履

大履的推法,是在第三种顺步推手的基础上进行的一种推手法。如图6—33所示,按第三种方法推几圈,将周身各部位关节活动开后,身法运动幅度增大,双方均一腿屈一腿伸,仆步下势,手法与顺步推手相同。在行进中尽量让小腿肚辅地,随着手法绷、履 、挤、按的缠绕,双腿在下边左右盘旋(图6—34至图6—40)。

这种推手方法主要练习腿部力量,从而使下盘灵活、稳固,裆内产生弹簧力,在上肢手法的配合下旋转自然。其特点是:

两腿辅地如顽石,下盘稳固定根基;裆内自有弹簧力,灵机一转鸟难飞。

大履亦可左右势练习,方法、要求相同。 图在相册。

           活 步(花脚步、乱踩花)

活步推手的手法与顺步推手的方法相同,用 绷履挤按四正手和一进一退的步法推几圈后,手法不变,而步法灵活多变,或进或退,或大或小,或快或慢,或连进,或连退,总是随机应变,手法结合身法步法,周身协调一致,连绵不断。步法不受方向位置的限制,可进一退一,也可进三退三,进五退五,并根据场地大小,任意选择方向。但步法必须与身法协调,这样,练起来才轻灵自然,满场飞舞,潇洒大方 (图6—41~图6—53)。

此种练法主要是练习步法灵活,进步、退步、垫步、偷步、横步、跃步,灵活运用,舍乙从人,随机应变。步法在练拳与推手中均占有重要地位。故拳论云“步为周身之枢纽,灵与不灵在于步,活与不活在于步。”由此可见步法之重要,学者切勿忽视。

此种方法练熟之后,可周身结合,连绵不断,你来我往,我往你随,或用肘,或用靠,乘虚而入,乘空而击,互相缠绕滑空,围攻之法互不相让,如棋逢敌手,将遇良才。这种推手方法练好后,其表现如诗云:

二人推手如围棋,一来一往论高低。围到山穷水尽处,陡然一式判雌雄。

大履的推法,是在第三种顺步推手的基础上进行的一种推手法。如图6—33所示,按第三种方法推几圈,将周身各部位关节活动开后,身法运动幅度增大,双方均一腿屈一腿伸,仆步下势,手法与顺步推手相同。在行进中尽量让小腿肚辅地,随着手法绷、履 、挤、按的缠绕,双腿在下边左右盘旋(图6—34至图6—40)。

这种推手方法主要练习腿部力量,从而使下盘灵活、稳固,裆内产生弹簧力,在上肢手法的配合下旋转自然。其特点是:

两腿辅地如顽石,下盘稳固定根基;裆内自有弹簧力,灵机一转鸟难飞。

大履亦可左右势练习,方法、要求相同。 图在相册。

           活 步(花脚步、乱踩花)

活步推手的手法与顺步推手的方法相同,用 绷履挤按四正手和一进一退的步法推几圈后,手法不变,而步法灵活多变,或进或退,或大或小,或快或慢,或连进,或连退,总是随机应变,手法结合身法步法,周身协调一致,连绵不断。步法不受方向位置的限制,可进一退一,也可进三退三,进五退五,并根据场地大小,任意选择方向。但步法必须与身法协调,这样,练起来才轻灵自然,满场飞舞,潇洒大方 (图6—41~图6—53)。

此种练法主要是练习步法灵活,进步、退步、垫步、偷步、横步、跃步,灵活运用,舍乙从人,随机应变。步法在练拳与推手中均占有重要地位。故拳论云“步为周身之枢纽,灵与不灵在于步,活与不活在于步。”由此可见步法之重要,学者切勿忽视。

此种方法练熟之后,可周身结合,连绵不断,你来我往,我往你随,或用肘,或用靠,乘虚而入,乘空而击,互相缠绕滑空,围攻之法互不相让,如棋逢敌手,将遇良才。这种推手方法练好后,其表现如诗云:

二人推手如围棋,一来一往论高低。围到山穷水尽处,陡然一式判雌雄。

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